Du suchst nach einer effektiven Möglichkeit, um sowohl deine Geschicklichkeit als auch deine Fitness zu fördern? Dann solltest du auch jeden Fall Seilspringen ausprobieren. Und hier ganz speziell Springseil Tricks . Dadurch können Erwachsene und Kinder spielerisch ihre Koordination, Ausdauer und Geschicklichkeit verbessern. Es für jeden was dabei, ob Anfänger oder Fortgeschrittene.
Durch die Vielfältigen Techniken kann dich das Sprungseil zu einer besseren Fitness und zu beeindruckenden Fertigkeiten unterstützen. Ganz egal wie oft du Seilspringst, ob täglich oder wöchentlich, die richtige Vorbereitung und das kontinuierliche Üben gezielter Techniken, wird dich bei beim Erlernen verschiedener Springseil Tricks unterstützen.
Wir werden in diesem Artikel zuallererst einmal auf die verschiedenen Springseile eingehen, die bestmöglich für das Erlernen von grundlegenden Techniken und Tricks beim Seilspringen für Anfänger sind. Ebenfalls sollen auch die fortgeschrittenen Seilspringer auf ihre Kosten kommen, indem wir etwas anspruchsvollere Tricks aufzeigen. Ein weiterer Aspekt ist die Verbesserung und Fehlervermeidung, die für richtiges Seilspringen, auf die jeder achten sollte.
Ob du nun mit dem Seilspringen anfängst, du bereits fortgeschritten bist oder du weitere Fähigkeiten erwerben möchtest, hier bist du genau richtig. Seilspringen hat einige Vorteile, wie beispielsweise die Verbesserung der Koordination und der Ausdauer oder auch ein effektiver, nachhaltiger Kalorienverbrauch. Aus diesem Grund ist es sehr sinnvoll beim Seilspringen verschiedene Übungen in deinen Trainingsplan zu integrieren.
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Die besten Springseile für Tricks im Überblick
Nicht nur die richtige Seilspringen Technik ist beim Seilspringen Training wichtig, sondern natürlich auch das dementsprechende Equipment. Je nachdem welche Springseil Tricks du ausführen möchtest, gibt es hierfür unterschiedliche Seiltypen. Nachfolgend möchten wir dir drei Varianten für Springseile vorstellen, die sich für Tricks gut eignen.
Basic Rope
Das sogenannte B-Rope ist das perfekte Springseil für Anfänger, da es vielfältig und flexibel einsetzbar ist. Es unterstützt durch die einfache Handhabung bestens beim Erlernen der Grundlagen der unterschiedlichen Seilsprung Arten. Ebenfalls kannst du das Springseil auch als Speedrope nutzen. Aus diesem Grund ist es auch für den Einsatz beim Cardio-Training geeignet.
Bead Rope
Das Springseil ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für Fortgeschrittene ausgelegt, die ihre Freestyle-Fähigkeiten ausbauen und erweitern möchten. Das Bead Rope zeichnet aus, dass es mit Kunststoffhülsen bestückt ist, welches dadurch ein hervorragendes Feedback bietet. Der Vorteil hiervon ist, dass du während der Rotation das Seil besser spürst. Dies hilft dir vor allem beim Erlernen von neuen Tricks weiter. Ebenfalls wird die Langlebigkeit des Springseils gefördert und dein Seilspringen Training wird durch den erhöhten Luftwiderstand anspruchsvoller.
Freestyle Rope
Das leichte und vielseitige Springseil wird ebenfalls FLOW-Rope genannt und ist für besondere Freestyle-Tricks und auch für das Cardio-Training geeignet. Durch die längeren Griffe, die als Armverlängerung dienen und zu einem besseren Flow beim Seilspringen aller Arten sorgen, wird man bestmöglich bei komplexen Armtricks unterstützt. Der Vorteil dieses Seils ist, dass du hier Kombinationssprünge als auch schnellere Springseil Tricks ausführen kannst, was es zu einem Freestyle-Enthusiasten macht.
Wir haben dir jetzt eine Übersicht über verschiedene Springseile gegeben. Sie verfügen über verschiedene spezifische Eigenschaften, die zu den jeweiligen Springseil Übungen bestens passen. Damit du deine Ziele bestmöglich verfolgen kannst, solltest du hieraus das auf deine Bedürfnisse und Fähigkeiten passende Springseil wählen. Sport-Thieme – Dein Online Shop für Sportartikel und Sportgeräte! Jetzt entdecken! (Werbung)
Grundlagen der Springseil Tricks für Anfänger
Als Erstes solltest du mit dem Grundsprung starten. Hierbei stellst du beide Beine eng aneinander, nimmst eine aufrechte Körperhaltung ein und stellst dich entspannt hin. Dabei sind deine Arme in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt. Beachte bitte, dass die Bewegung des Springseils überwiegend aus den Handgelenken kommt.
Dieser Sprung ist perfekt zum Reinkommen, um deine Koordination zu verbessern und auch das Timing bestens zu üben. Wichtig dabei ist, dass du rhythmisch und gleichmäßig springst und auch nur so hochspringst, dass dein Seil hindurchpasst. Dadurch kannst du schnell eine höhere Geschwindigkeit erreichen. Wir empfehlen dir hier durch jeden Tag Seilspringen einen Vorher-nachher Vergleich zu starten, da du so deinen Erfolg sehr gut sehen kannst.
Laufsprung
Wenn du den Basissprung beherrschst, kannst du als nächstes den Laufsprung testen. Das Besondere daran ist, dass du während dem nach vorne laufen, das Seil schwingst. Beachte hier bitte, dass du immer mit dem gleichen Bein zuerst über das Seil springst. Dadurch wird nicht nur deine Ausdauer gefördert, sondern du wirst schon gut auf Springseil Tricks für Anfänger vorbereitet. Ebenfalls kannst du dadurch auch deine Bewegungen kontrollieren.
Rückwärtssprung
Zu guter Letzt widmen wir uns dem Rückwärtssprung. Dieser Sprung ist herausfordernd und erfordert höchste Konzentration. Bei diesem Springseil Training wird das Seil rückwärts geschwungen. Damit du ein gutes Gefühl dafür bekommst, empfehlen wir die langsam zu starten und dann das Tempo kontinuierlich zu steigern. Der Vorteil dieser Variante ist, dass du deine Reaktionsfähigkeit und auch Agilität steigern kannst.
Wenn du diese grundlegenden Techniken gut und technisch sauber ausführen kannst, hast du einen guten Grundstein für die Springseil Tricks für Fortgeschrittene gelegt. Wir empfehlen dir die Übungen in dein Workout einzubauen und regelmäßig zu üben, damit du den besten Erfolg daraus ziehen kannst.
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Fortgeschrittene Springseil Tricks
Wenn du die Grundlagen der Anfänger beherrscht, kannst du dich an die Möglichkeiten für die fortgeschrittenen Seilspringer ran trauen. Aus diesem Grund folgen als nächstes noch ein paar Varianten hierfür, damit du dich immer weiter verbessern kannst.
Side to Side
Du möchtest deine Koordination und Beweglichkeit verbessern, dann nichts wie ran an den Side to Side Sprung. Schwinge hierfür das Seil nach vorne. Sobald es über deinem Kopf ist, springst du ein paar Zentimeter nach rechts. So kann es unter deinen Füßen hindurchgehen. Kurz nach der Landung springst du ein paar Zentimeter nach links, damit das Seil wieder unter deinen Füßen hindurchgehen kann. Diesen Wechsel machst du während dem kompletten Training. Versuche hierbei noch den gleichen Rhythmus einzuhalten.
High Knees
Bei dieser dynamischen Variante wird sowohl deine Rumpfmuskulatur gestärkt, deine Herz-Kreislauf-Belastung erhöht und du wirst zum Schwitzen kommen. Bei jedem Sprung ziehst du die Knie hoch, das kannst du mit dem Laufen auf der Stelle vergleichen. Bei diesem Seilspringen Tricks verbesserst du deine Ausdauer und Kondition und ebenfalls wird die Intensität des Workouts erhöht.
Criss Cross
Beim sogenannten Seilspringen mit Kreuzdurchschlag kreuzt du, während du das Seil über deinen Kopf schwingst, vor deinem Körper deine Arme und bildest dadurch eine Schlaufe. Danach springst du durch diese Schlaufe. Hier ist sehr gute Koordination und Timing gefragt, da du mehrere Dinge zeitgleich ausführen musst, beispielsweise Arme kreuzen und springen. Dadurch kannst du deine Koordination weiter verbessern und ebenfalls wird die Beweglichkeit deines Oberkörpers trainiert.
Verbesserungen und Fehlervermeidung beim Seilspringen mit Tricks
Es ist wichtig, dass du bei den verschiedenen Seilsprungarten auf die richtige Ausführung achtest. Wir empfehlen dir lieber etwas länger an den Grundlagen zu arbeiten als voreilig zu neuen Übungen zu greifen. Nachfolgend haben wir dir noch ein paar wichtige Hinweise zusammengefasst.
Fehler, die bei der Ausführung von Springseil Tricks passieren
Besonders bei den Anfängern schleicht sich häufig der Fehler ein, dass die Sprünge zu hoch ausgeführt werden. Dadurch wird nicht nur dein Timing beeinträchtigt, sondern es nimmt auch, durch den stärkeren Aufprall, die Belastung auf Bänder und Gelenke zu. Damit das Seil unter deinen Füßen hindurchgleiten kann, benötigt es nur wenige Zentimeter. Aus diesem Grund ist unsere Empfehlung, dass du unnötig hohe Sprünge vermeidest, indem du kurz bevor das Seil die Fußspitzen berührt, abspringst.
Sprunghöhe variieren
Damit du Ermüdung vorbeugst und effizienter springen kannst, reicht es, wenn du nur wenige Zentimeter vom Boden abspringst. Ebenfalls empfehlen wir, dass du gute, stoßdämpfende Schuhe trägst und auf einer Springseil Matte springst, damit die Belastung minimiert wird. Eine weitere Übung ist, dass du leise landest, bevor du zur Ferse abrollst, erst einmal auf den Fußballen landest.
Korrigieren und Erkennen von Fehlern
Damit du das beste Ergebnis erzielen kannst, solltest du permanent deine Sprungtechnik der verschiedenen Springseil Tricks im Auge behalten. Dies kannst du entweder durch Videoaufnahmen machen oder natürlich auch durch einen Spiegel.
Dabei empfehlen wir dir eine schrittweise Herangehensweise, bei der du dir deine Körperhaltung, deinen Rhythmus, deine Griffposition oder deine Handgelenksrotation anschaust. Um einen gleichmäßigen Rhythmus zu bekommen, kannst du langsamer starten und wenn das Seil den Boden berührt, Eins zählen. Des Weiteren solltest du beachten, dass deine Schultern immer entspannt bleiben und die Ellenbogen nah am Körper sind.
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FAQ: Fragen und Antworten
Springseil Training macht sehr viel Spaß und du kannst dadurch deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System sehr gut verbessern. Im vorherigen Teil haben wir dir schon einiges Wissenswertes über Springseil Tricks verraten, nachfolgend haben wir uns noch die wichtigsten Fragen für dich angeschaut und beantwortet.
Wie effektiv ist Seilspringen?
Seilspringen ist effektiv – es handelt sich um Ganzkörpertraining, das deinen ganzen Körper fordert. Vor allem werden die Muskeln der Schultern, der Beine, der Arme, der Brust und des Bauches trainiert. Das wirkt sich positiv auf deine Kondition und deine Sprungkraft aus und stärkt dein Herz-Kreislauf-System.
Wie lang muss ein Springseil sein?
Wenn du Seilspringen lernen möchtest, benötigst du hierfür ein passendes Springseil. Wir empfehlen dir, dass du bei der Bestimmung der richtigen Länge folgende Tipps beachtest: Stelle dich mit beiden Füßen auf die Mitte des Springseils und ziehe das Seil straff bis zu den Schultern hoch. Dabei sollte das Ende des Seils ungefähr bis zu deinen Achseln gehen. Schau dir unseren Beitrag „Springseil Länge einstellen“ für mehr Infos an.
Was trainiert man beim Seilspringen?
Beim Seilspringen trainierst du Ausdauer, alle Muskeln deines Körpers und tust ebenfalls etwas Gutes für deinen Geist. Ebenfalls ist es auch für dein Herz-Kreislauf-System sinnvoll.
Für was ist Seilspringen gut?
Seilspringen hat einige Vorteile, die du hier nutzen kannst. Du verbesserst deine Schnelligkeit und Sprungkraft, baust deine Ausdauer aus und trainierst die Muskeln deines ganzen Körpers. Es handelt sich um ein Ganzkörper-Workout, das du jederzeit in dein Training integrieren und auch erweitern kannst.
Was bringt Springseil springen?
Beim Seilspringen wird der Kalorienverbrauch erhöht und du stärkst außerdem dein Herz-Kreislauf-System. Des Weiteren kommt es deinen Muskeln im ganzen Körper zugute, da du hier alle wichtigen Muskeln nutzt.
Welches Springseil für Tricks?
Die Frage kann man nicht pauschal beantworten, da es immer darauf ankommt, welches Ziel du verfolgst. Für den Anfang bietet sich jedenfalls ein Basic Rope an.
Ist Seilspringen gut gegen Bauchfett?
Springen mit dem Springseil ist zum Abnehmen effektiv, da es sich um ein Fettverbrennungs-Training handelt, das auch noch nach dem Training Kalorien verbrennt. Außerdem regt es deinen Stoffwechsel an und durch das weitere Kalorienverbrennen kannst du am Bauch und auch an anderen Körperstellen abnehmen.
Wie kann man besser Springseil springen?
Hier ist der wichtigste Tipp, dass du auf eine sauber ausgeführte Technik achtest. Bei der Ausführung solltest du darauf achten, dass du die Arme nahe am Körper hältst und deine Schultern und Unterarme stillhältst. Abspringen und Landen solltest du immer sanft auf den Fußballen. Setze hierbei nicht die Fersen vollständig ab. Du brauchst auch nicht sehr hochspringen, wichtig ist, dass du eine gute Frequenz hast.
Fazit
Für die Anfänger empfehlen wir mit kurzen Trainingseinheiten zu starten, damit man sich an die Belastungen des Seilspringen Trainings gewöhnen kann. Außerdem sollte das Workout auch zu deiner aktuellen körperlichen Verfassung und Kondition passen. Am besten kannst du dich durch Intervalltraining steigern und so auch einen großartigen Erfolg erzielen. Umso bessere Kraft und Ausdauer du hast, kannst du entweder die Intervalle, Sprungzeit oder Schnelligkeit ausbauen oder auch jederzeit weitere Springseil Tricks integrieren.
Wenn die grundlegenden Fähigkeiten sitzen, wird es dir immer einfacher fallen, diese auszubauen oder auch fortgeschrittene Übungen in dein Training einzubauen. Vergesse dabei aber nicht auch darauf zu achten, dass sich keine Fehler bei der Ausführung einschleichen. Diese kannst du bestens mit Hilfe eines Spiegels oder einer Videoaufnahme beheben und korrigieren.
Wichtiger HinweisObwohl dieser Artikel teilweise auf aktuellen Forschungsergebnissen basiert, sollte er nicht als Ersatz für den Besuch beim Arzt verwendet werden, um eine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung durchzuführen. Deshalb solltest du vor jeder Maßnahme immer mit deinem Arzt sprechen.
