Cholesterin, eine wachsartige Substanz, die in unserem Körper und bestimmten Lebensmitteln vorkommt, spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen physiologischen Funktionen. Allerdings kann übermäßiges Cholesterin, insbesondere das schädliche LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein), zu zahlreichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen.
Mehr als 50% der deutschen Menschen sind übergewichtig und leiden unter hohen Cholesterinwerten. Hohe LDL-Cholesterinwerte werden oft mit einer ungesunden Ernährung, übermäßigem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Alkoholkonsum und Rauchen in Verbindung gebracht. Hohe Cholesterinwerte haben mehrere schädliche Folgen, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Schlaganfällen und darüber hinaus. Das Verständnis dieser Risiken verdeutlicht die Bedeutung der Aufrechterhaltung gesunder Cholesterinwerte und die Annahme eines proaktiven Ansatzes zur Vermeidung ihrer negativen Auswirkungen.
Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel
Es gibt viele negative Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel, von denen hier drei der Hauptauswirkungen betrachtet werden.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine der schwerwiegendsten negativen Auswirkungen von hohem Cholesterinspiegel ist die Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Überschüssiges LDL-Cholesterin neigt dazu, sich in den Arterien anzusammeln und Plaques zu bilden, die den Blutfluss einschränken und das Risiko von Erkrankungen wie koronarer Herzkrankheit, Angina und Herzinfarkten erhöhen. Diese Erkrankungen können zu Brustschmerzen, Atemnot und in schweren Fällen zu Herzinsuffizienz führen.
Schlaganfall
Erhöhte Cholesterinwerte erhöhen auch das Risiko eines Schlaganfalls, einer potenziell lebensbedrohlichen Erkrankung. Wenn sich durch Cholesterinablagerungen gebildete Plaques auflösen, können sie die Blutgefäße blockieren, die das Gehirn versorgen, und so einen Schlaganfall verursachen. Diese Unterbrechung des Blutflusses kann zu schweren neurologischen Defiziten wie Lähmungen, Sprachstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen führen.
Periphere arterielle Verschlusskrankheit
Hoher Cholesterinspiegel kann zur Entwicklung einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (PAVK) beitragen, einer Erkrankung, die sich durch verengte Arterien in den Extremitäten, normalerweise den Beinen, auszeichnet. Verminderter Blutfluss in den Extremitäten kann zu Beinschmerzen, Muskelschwäche und sogar Gewebeschäden führen. In schweren Fällen kann die PAVK zu Infektionen und schlecht heilenden Wunden führen und das Risiko einer Amputation erhöhen.
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Wie man gegen Cholesterin ankämpft
Wenn bei dir ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wird, gibt es Möglichkeiten, wie du dir selbst helfen kannst.
Ernährung
Das Erste, was du tun solltest, wenn bei dir ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wird, ist die Erstellung eines Ernährungsplans zum Abnehmen, um ein Gleichgewicht in deiner Kalorienzufuhr zu erreichen. Gesättigte Fette sollten als Erstes vermieden werden – keine fettigen Burger und Pommes mehr. Durch die Verringerung des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, kannst du deinen LDL-Cholesterinspiegel signifikant senken. Milchprodukte sind ebenfalls reich an gesättigten Fetten, daher solltest du versuchen, Käse und Milch zu reduzieren. Du musst nicht alles, was du magst, streichen – ein gutes Abnehmprogramm fördert eine ausgewogene Ernährung, die nahrhafte Lebensmittel und solche mit geringerem Nährwert umfasst. Du kannst erwägen, auf eine kohlenhydratarme Diät umzusteigen oder bestimmte Dinge auszutauschen, wie zum Beispiel fettarme Milch anstelle von Vollmilch zu verwenden oder nach fettarmem Käse in kleineren Portionen zu suchen. Versuche auch, durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele und Hering, Ausgewogenheit in deine Ernährung zu bringen – eine gute Ernährung dreht sich um Balance.
Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, deine LDL-Werte zu senken, und obwohl es anfangs schwierig erscheinen mag, kleine Schritte jeden Tag führen zu Verbesserungen deiner Gesundheit. Wenn du unter Fettleibigkeit leidest, ist es am besten, vor einer umfassenden gesundheitsfördernden Maßnahme deinen Arzt zu konsultieren, aber im Allgemeinen sollte eine erhöhte Aktivität keine ernsthaften Probleme darstellen. Versuche deine täglichen Schritte zu überwachen und auf 5.000 oder sogar 10.000 Schritte hinzuarbeiten. Das kann bedeuten, dass du um den Block gehst oder auf einem Laufband läufst. Du kannst in Erwägung ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, anstatt mit dem Auto oder sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Jede körperliche Aktivität wird dir im Kampf gegen Cholesterin helfen.
Schlechte Gewohnheiten ablegen
Rauchen und Alkoholkonsum tragen beide dazu bei, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und es ist daher ratsam, beides zu reduzieren oder aufzugeben. Rauchen solltest du so schnell wie möglich aufgeben. Denke daran, dass sich bereits nach nur drei Monaten deine Blutzirkulation und Lungenfunktion verbessern, ebenso wie dein Spiegel des High-Density-Lipoproteins (HDL) oder des „guten“ Cholesterins. Was den Alkoholkonsum betrifft, ist eine Reduzierung, anstatt vollständige Abstinenz, eine Option, da moderater Alkoholkonsum mit verbesserten HDL-Werten in Verbindung gebracht wurde, allerdings nicht ausreichend, um Menschen zum Trinken zu ermutigen!
Fazit
Obwohl Cholesterin für den Körper wichtig ist, sollten die negativen Auswirkungen hoher Cholesterinspiegel nicht unterschätzt werden. Die Risiken reichen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen bis hin zur peripheren arteriellen Verschlusskrankheit und sogar Gallensteinen. Die Aufrechterhaltung gesunder Cholesterinwerte durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und medizinische Eingriffe bei Bedarf kann das Risiko dieser schädlichen gesundheitlichen Folgen erheblich reduzieren.
Wichtiger HinweisObwohl dieser Artikel teilweise auf aktuellen Forschungsergebnissen basiert, sollte er nicht als Ersatz für den Besuch beim Arzt verwendet werden, um eine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung durchzuführen. Deshalb solltest du vor jeder Maßnahme immer mit deinem Arzt sprechen.
