Schweres Springseil: Die Vor- und Nachteile inkl. Übungen

Schwere Springseile gibt es schon seit Jahrhunderten, aber in den letzten Jahren sind sie bei Fitnessbegeisterten und Sportlern immer beliebter geworden. Sie bieten ein großartiges Training und sind eine gute Möglichkeit, deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Ein schweres Springseil hat bestimmte Vor- und Nachteile, zudem befassen wir uns damit, was du beim Fitness Seil Kaufen beachten solltest und welche Übungen du damit ausführen kannst.

Einführung – Was ist ein schweres Springseil?

Ein schweres Springseil, welches auch als gewichtetes Seil bezeichnet wird, ist ein Seil, das schwerer als ein herkömmliches ist. Es gibt sie mit unterschiedlichen Gewichten, von 200 bis 500 Gramm, und sie bestehen normalerweise aus Materialien wie Leder oder Nylon.

Je schwerer das Seil ist, desto anspruchsvoller ist das Workout. Die Idee hinter der Verwendung eines schweren Seils ist es, deine Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. Indem du das Seil mit mehr Gewicht belastest, erhöhst du den Widerstand, so dass deine Muskeln härter arbeiten und du mehr Kalorien verbrennen kannst.

Schweres Springseil und seine Vorteile

Die Verwendung eines Springseils mit einem schwerem Seil hat eine Reihe von Vorteilen. Es ist eine großartige Möglichkeit, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, deine Muskeln zu stärken sowie deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern. Zudem ist es auch eine gute Möglichkeit, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern.

Herkömmliche Springseile werden oft nach einer Weile langweilig, aber mit einem schweren Seil kannst du für Abwechslung sorgen und dein Training interessant halten. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit mit einem schweren Springseil mehr Kalorien zu verbrennen. Da es mehr Gewicht mitbringt, erhöhst du den Widerstand, wodurch du mehr Leistung aufbringen musst als mit herkömmlichen Springseilen. So kannst du deine Fitnessziele noch schneller erreichen.

Schweres Springseil und seine Nachteile

Es gibt bisher nur wenige bekannte Nachteile, beispielsweise sollten Kinder keinesfalls ein schweres Springseil nutzen. Aber auch für Erwachsene, insbesondere bei Anfängern, verringert sich beim Seilspringen die Dauer des Trainings durch das zusätzliche Gewicht. Wie wir alle wissen, aller Anfang ist schwer. Lass dich aber dadurch nicht entmutigen, halte durch und steigere dich nach und nach, das Ergebnis wird sich lohnen!

Was ist beim Kauf eines schweren Springseils zu beachten?

Wenn du ein schweres Springseil kaufst, solltest du einige Dinge beachten. Stelle zunächst sicher, dass das Seil das richtige Gewicht für dich hat. Wenn es zu leicht ist, wird es keine Herausforderung sein, und wenn es zu schwer ist, wird es schwierig zu benutzen sein.

Achte auch auf das Material, aus dem das Seil hergestellt ist. Lederseile sind in der Regel haltbarer als Nylonseile, aber sie können auch teurer sein. Außerdem solltest du darauf achten, dass das Seil bequem zu handhaben ist und die richtige Länge für dich hat. Ein zu langes Springseil kann zum Stolpern und Verletzungen führen.

Wie ist ein schweres Springseil im Vergleich zu einem leichten Springseil?

Ein schweres oder leichtes Springseil hat insbesondere den Widerstand als Hauptunterschied. Ein leichtes Springseil eignet sich hervorragend für Anfänger, da es einen geringeren Widerstand bietet um die Geschwindigkeit zu steigern und ist zudem leichter zu handhaben. Ein schweres Springseil hingegen bietet mehr Widerstand und ist besser für erfahrene Benutzer geeignet, die ihre Kraft steigern wollen.

Ein weiterer Unterschied ist der Kalorienverbrauch. Mit schweren Seilen verbrennst du mehr Kalorien, da der zusätzliche Widerstand deine Muskeln intensiver arbeiten lässt. Aber auch ein leichtes Springseil ist eine gute Möglichkeit, ein gutes Springseil Training zu absolvieren.

Wie man schwere Springseile benutzt

Wenn du ein schweres Springseil verwendest, ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden. Stelle dich zunächst mit den Füßen hüftbreit auseinander und winkel die Arme an den Ellenbogen an. Dann beginne, das Seil in einem Bogen zu schwingen und springe, wenn es den Boden erreicht. Halte dabei die Arme gebeugt und die Handgelenke locker, damit du das Gleichgewicht halten kannst.

Achte außerdem darauf, dass du mit beiden Füßen abspringst und dass du deine Gelenke nicht übermäßig belastest. Wenn du noch keine Erfahrung mit schweren Springseilen hast, solltest du mit einem leichteren Seil beginnen und dich nach und nach steigern. So kannst du dich an die Bewegung gewöhnen und deine Kraft und Ausdauer aufbauen.

Die verschiedenen Arten von Springseilen

Es gibt einige verschiedene Arten von Springseilen. Zu den gebräuchlichsten gehören Speed Ropes, Battle Ropes und Weighted Ropes. Schnelligkeitsseile sollen dir helfen, deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Kampfseile dienen dem Aufbau von Kraft und Ausdauer. Ein Springseil mit schwerem Gewicht soll dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Kalorienverbrennung durch ein schweres Springseil

Ein schweres Springseil mit viel Gewicht deiner Wahl kann dir beim Verbrennen von vielen Kalorien helfen. Das zusätzliche Gewicht des Seils sorgt für mehr Widerstand, was bedeutet, dass du härter trainierst und mehr Kalorien verbrennst. Studien haben gezeigt, dass du mit schwereren Springseilübungen in nur 20 Minuten bis zu 600 Kalorien verbrennen kannst.

Springseil Test zur Messung der Fortschritte

Einer der großen Vorteile eines schweren Springseils ist, dass du deine Fortschritte messen kannst. Mit einem Springseil testest du, beispielsweise mit dem 30-Sekunden-Sprungtest oder dem 1-Minuten-Sprungtest, deine Geschwindigkeit und Ausdauer. So kannst du deine Fortschritte verfolgen und dich selbst zu Verbesserungen anspornen.

Ein schweres Springseil wird dein Workout intensiver gestalten

Wenn du auf der Suche nach einem anspruchsvollen Workout bist, dann ist ein schweres Springseil mit einem Drahtseil oder ein heavy speed rope genau das Richtige für dich. Diese kannst du für ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwenden, das hervorragend geeignet ist, um Kalorien zu verbrennen sowie Kraft und Ausdauer aufzubauen. Du kannst auch schwerere Seile für das Krafttraining verwenden. Versuche Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen, während du ein schweres Seil hältst. So kannst du zusätzlich mehr Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen.

FAQ: Fragen und Antworten

Das Training mit einem Springseil, ob schwer oder leicht, ist perfekt für deinen Körper und Geist. Vielleicht denkst du es ist nur ein Training für Boxer, es ist aber weitaus verbreiteter als man denkt. Man kann es zum Abnehmen nutzen, damit Muskeln aufbauen oder sich einfach fit halten. Im Anschluss haben wir dir weitere wichtige und interessante Fragen beantwortet. Viel Spaß beim Lesen!

Was bringt ein schweres Springseil?

Durch ein schweres Springseil kannst du mehr Kalorien verbrennen und mehr Muskeln aufbauen. Es wird dabei insbesondere die Arm- und Unterarmmuskulatur gestrafft. Aber auch deine Kondition wird dadurch besser trainiert als mit einem leichtem Seil.

Wie schwer sollte ein Springseil sein?

Ob du ein leichtes oder ein schweres Springseil auswählst, ist von deinen Zielen und deiner körperlichen Fitness abhängig. Sportler mit dem Fokus auf schnelles Seilspringen und Anfänger sollten Anfangs ein leichteres Seil zum Trainieren wählen.

Im Anschluss kann man ein schweres Seil benutzen oder man wählt ein Springseil mit Gewichten, dieses ist flexibel einstellbar und kann von Anfängern und Profis genutzt werden. Bei der Auswahl gibt es einige Dinge zu beachten. Das Springseil sollte schwer genug sein, damit du anspruchsvolle Übungen machen kannst, aber nicht so schwer, dass es schwer zu handhaben ist.

Welches sind die besten Springseile?

Die Antwort ist von deinen Anforderungen und Fitnesszielen abhängig. Jedoch wurde das Speed Rope BeMaxx für verschiedene Zwecke als bestes Springseil deklariert, aber auch das Beast Gear Springseil ist nicht zu verachten. Jedenfalls solltest du darauf achten, dass das jeweilige Springseil flexibel ist. Dadurch wird sichergestellt, dass du eine Vielzahl von Übungen mit dem Seil machen kannst.

Was für Springseile gibt es?

Aktuell sind sechs verschiedene Seilarten bekannt:

• Lederspringseile: Das Seil besteht aus Leder und ist sehr langlebig.
• Drahtspringseile: Dieses Springseil besteht aus Stahl und ist schwer.
• Plastikspringseile: Diese sind leicht, langlebig und bestehen aus Kunststoff.
• Stoffspringseile: Das Seil besteht normalerweise hauptsächlich aus Baumwolle.
• Beaded rope: Es besteht aus einem dünnen Nylonseil und ist mit Perlen oder Hülsen ummantelt.
• Springseile mit Gewichten: Mit diesem Seil hast du die Möglichkeit Zusatzgewichte in den Griffen hinzuzufügen. Das jeweilige Seil kann aus verschiedenen Materialien bestehen.

Welche Sprünge gibt es beim Seilspringen?

Wir stellen dir nun 12 verschiedene Sprünge vor, welches Seil du zum Seilspringen nutzt, bleibt dir überlassen:

• Klassische Sprung
  Der klassische Sprung ist ideal für alle, die gerade erst anfangen. Fasse das Seil mit beiden Händen an der Taille und beginne es zu schwingen. Halte beim Springen die Füße eng zusammen und mache einen kleinen Sprung. Achte bei der Landung darauf, dass deine Zehen und der vordere Teil deiner Füße den Boden berühren. Zudem sollten deine Fersen zu keinem Zeitpunkt der Übung den Boden berühren. Aufregend, nicht wahr?
• Auf der Stelle laufen
  Nehme deine Ausgangsposition ein und beginne, das Seil zu bewegen. Springe nicht mit beiden Füßen hinüber, sondern gehe mit einem Fuß nach dem anderen hinüber, so als würdest du auf der Stelle gehen!
• Boxersprung
  Der Boxerskip ist eine aufregende Technik des Seilspringens, die den Boxershuffle beinhaltet. Die Ausgangsposition besteht darin, dass du mit gespreizten Füßen stehst. Du solltest das gleiche Tempo und den gleichen Rhythmus wie beim Boxershuffle ohne Seil beibehalten, indem du dein Gewicht beim Sprung auf die Fußballen verlagerst. Bevor du mit dem Seil beginnst, solltest du den Boxersshuffle üben, um einen Rhythmus zu finden. Sobald du den Rhythmus gefunden hast, kannst du es mit dem Seil trainieren!
• Einbeiniger Sprung
  Beginne mit dem normalen Sprung, und wenn du den richtigen Rhythmus gefunden hast, hebe einen Fuß etwas an und springe weiter. Wie beim normalen Sprung berührst du den Boden mit den Zehen und den Fußballen, aber die Ferse darf den Boden nicht berühren. Um auf den anderen Fuß zu wechseln, springe noch einmal wie gewohnt und hebe dann den anderen Fuß.
• Hohes Knie (High knee)
  Der High Knee Sprung ist eine unterhaltsame und aufregende Seilsprungtechnik, die die Hohes-Knie-Übung mit Seilspringen kombiniert. Stelle dich zunächst in die Ausgangsposition und bringe das Seil zum Schwingen. Anstatt mit beiden Füßen über das Seil zu springen, springst du mit einem Fuß über das Seil und ziehst dein Knie bis zur Hüfte hoch. Dann senkst du den Fuß und machst das Gleiche mit dem anderen Bein.
• Tritte in den Hintern (Butt kicks)
  Baue Tritte in den Hintern in deine Seilsprungübung ein, indem du in der Ausgangsposition beginnst und das Seil schwingst. Springe nicht mit beiden Füßen, sondern abwechselnd mit einem Fuß. Bei jedem Sprung solltest du die Ferse des Fußes bis zum Po führen. Wechsel dabei immer wieder die Beine!
• 3-Schritt-Drehung
  Beginne mit einigen klassischen Sprüngen. Wenn du einen Rhythmus gefunden hast, drehst du deinen Unterkörper bei der Landung so, dass deine Füße und Knie zur Seite zeigen. Beim nächsten Sprung drehst du deinen Körper in die entgegengesetzte Richtung. Deinen Oberkörper solltest du bei dieser Übung stets gerade halten.
• Double unders
  Der Name dieses Workouts verrät es schon – Du musst das Seil bei jedem Sprung zweimal unter dich durchschwingen! Um dies zu erreichen, musst du das Seil schneller schwingen und jede Runde höher springen. Beginne mit dem klassischen Sprung und steiger dann die Geschwindigkeit der Seilrotation. Steiger nach und nach die Höhe der Sprünge, während du das Seil schneller schwingst. Diese Übung bringt deine Waden und deinen Unterkörper so richtig in Schwung, treibt deine Herzfrequenz in die Höhe und verbrennt sehr viele Kalorien!
• Toe tap
  Beginne wieder mit dem klassischen Sprung. Nachdem du deinen Rhythmus gefunden hast, streckst du, bevor deine Füße den Boden erreichen, einen Fuß leicht aus, so dass du mit den Zehen des einen Fußes in Führung und dem anderen Fuß in der üblichen Position aufsetzt.
  Beim nächsten Sprung kehrt der gestreckte Fuß in die Ausgangsposition zurück, und du landest mit beiden Füßen nahe beieinander wie beim klassischen Sprung. Dann streckst du den anderen Fuß aus, so dass du beim nächsten Sprung wieder mit den Zehen des einen Fußes vor dir ankommst, und wiederholst das Ganze.
  Führe diese Übung zunächst ohne Seil durch, indem du nur mit dem gleichen Fuß vor dem Absprung ankommst, ohne dabei zu wechseln. Wenn du dich mit der Übung wohlfühlst, wechselst du bei der Übung deine Füße ab.
• Heel tap
  Beginne mit einem klassischen Sprung, bis du einen guten Rhythmus erlangt hast. Bevor beide Füße den Boden berühren, strecke deinen Fuß aus, so dass bei der Landung der vordere Fuß auf der Ferse und der andere auf den Zehen steht. Dann setze diesen Fuß wieder an seinen Ausgangspunkt zurück und lande mit den Füßen dicht nebeneinander, wie beim klassischen Sprung.
  Danach streckst du den anderen Fuß aus, so dass die Ferse vor dir ist, dann wiederholst du dies. Übe dies zunächst ohne Seil und achte darauf, dass die gleiche Ferse vorne ist, ohne sie zu wechseln. Sobald du den Dreh raus hast, wechselst du die Bewegung zwischen beiden Füßen ab.
• Vor und Zurück
  Beginne mit einem klassischen Sprung, wenn du in Schwung gekommen bist, stellst du deine Füße zum Schluss leicht nach hinten. Beim nächsten Sprung springst du nach vorne und wiederholst diese Aktion. Diese Übung trainiert deine Hüft- und Bauchmuskeln!
• Vor- und zurücklaufen
  Wenn du ein Experte im Laufen auf der Stelle geworden bist, kannst du es auf die nächste Stufe bringen. Indem du vorwärts und rückwärts läufst sowie Seilsprünge hinzufügst!

Was ist ein beaded rope?

Ein beaded rope besteht aus einem dünnen Nylonseil sowie aus einer Ummantelung aus Perlen oder Hülsen und sorgt dadurch für mehr Luftwiderstand. Somit sind mit diesem Seil bessere Tricks beim Springen sowie ein intensiveres und anspruchsvolleres Training möglich.

Welches Springseil zum Abnehmen?

Du kannst mit allen Springseilen abnehmen, wenn du ein schwereres wählst, erhöht sich selbstverständlich der Energiebedarf und somit auch der Kalorienverbrauch beim Training. Somit lässt sich sagen, umso schwerer das Seil umso mehr kannst du abnehmen. Beachte dabei auch die Trainingsdauer, denn ein Anfänger kann mit einem schweren Seil Anfangs nicht so lange trainieren wie ein Fortgeschrittener.

Welche Springseil Länge brauche ich?

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Länge des Springseils. Das Seil sollte nicht zu kurz sein, da es sonst schwer zu kontrollieren ist. Das Seil sollte aber auch nicht zu lang sein, da es dann schwierig ist, einen guten Schwung zu erzielen. Zudem kannst du mit der falschen Seillänge stolpern und dich verletzen. Es gibt hierfür verschiedene und einfache Rechnungen:

• Ab einer Körpergröße von mindestens 168 cm addiert man 91,5 cm hinzu. Beispiel: 180 cm (Körpergröße) + 91,5 cm = 271,5 cm (Seillänge)
• Bei einer Körpergröße unter 168 cm addiert man lediglich 85,5 cm hinzu. Beispiel: 166 cm (Körpergröße) + 85,5 cm = 251,5 cm (Seillänge)

Außerdem solltest du unbedingt die richtige Springseil Länge einstellen, zum Glück sind die meisten Modelle einstellbar.

Fazit

Ein schweres Springseil ist eine gute Möglichkeit, ein anspruchsvolles Training zu absolvieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, dein Training abwechslungsreich zu gestalten und deine Fortschritte erfolgreicher zu messen. Achte vor und beim Kauf auf das Gewicht, das Material und wähle ein Seil, das bequem zu benutzen ist. Mit der richtigen Technik und ein wenig Anstrengung kannst du die Vorteile eines schweren Springseils voll ausschöpfen.

Wichtiger Hinweis

Obwohl dieser Artikel teilweise auf aktuellen Forschungsergebnissen basiert, sollte er nicht als Ersatz für den Besuch beim Arzt verwendet werden, um eine Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung durchzuführen. Deshalb solltest du vor jeder Maßnahme immer mit deinem Arzt sprechen.